Entorse à la cheville : combien de temps pour guérir et comment bien récupérer ?
Une entorse à la cheville peut sembler anodine, mais mal soignée, elle peut entraîner des douleurs persistantes et des rechutes.
Voici un guide clair pour comprendre la durée de guérison, les étapes essentielles de récupération et comment une chevillère peut vous aider.
⏳ Temps de guérison selon le type d'entorse
- Entorse légère (étirement ligamentaire) : 5 à 10 jours
- Entorse modérée (ligaments partiellement déchirés) : 2 à 4 semaines
- Entorse grave (rupture ligamentaire) : 6 semaines à plusieurs mois
🧊 Que faire immédiatement après une entorse ?
Utilisez la méthode GREC :
- Glace : appliquez de la glace pendant 15-20 minutes toutes les 2-3 heures
- Repos : évitez de solliciter la cheville
- Élévation : surélevez la cheville pour réduire l’enflure
- Compression : portez une chevillère de maintien pour stabiliser
🤸 Exercices doux de rééducation
Commencez par des mouvements circulaires de la cheville, puis passez à la marche lente et aux montées sur la pointe des pieds.
Ne forcez jamais si vous ressentez de la douleur aiguë.
🦵 Pourquoi utiliser une chevillère de compression ?
Une chevillère élastique stabilise l'articulation, limite les mouvements douloureux et accélère la récupération. C’est un allié essentiel pour éviter les récidives.
👉 Notre recommandation : utilisez notre chevillère sport disponible ici sur notre boutique.